5 živil za zdrava pljuča

Jejte to hrano za povečanje imunosti, zmanjšanje vnetja v pljučih in zaščito pred pljučnico.

avtomobilski način za galaxy s7


Hrana za zdrava pljuča

FOTOGRAFIJA: 123rf.com



Pljučnica se nanaša na vnetje pljuč, ki ga povzroči bakterijska ali virusna okužba, izpostavljenost glivam, parazitom, tujim kemikalijam ali fizična poškodba pljučnega tkiva. Simptomi vključujejo kašelj, bolečine v prsih, vročino in težave z dihanjem.

Louis Yap, dietetik v bolnišnici Parkway East, deli pet stvari, ki jih je treba okrepiti za zdravje pljuč in zmanjšati občutljivost na vnetja.

1 Voda

Voda pomaga odplakniti odpadne snovi in ​​navlažiti tkiva vzdolž dihal. To pomaga vašim pljučem in imunskemu sistemu, da se filtrirajo in se znebijo tujih delcev. Louis priporoča pitje šest do osem kozarcev vode na dan.

2 Agrumi

Dnevno zaužijte dve porciji teh vrst sadja: pomaranče, jagodičevje, sadje kivija in papajo. To sadje, polno vitamina C, okrepi vaš imunski sistem in pomaga pospešiti okrevanje. Vsebujejo tudi antioksidante, ki se borijo proti okoljski škodi zaradi izpostavljenosti tujim delcem.

sesaj ga, kar pomeni maslo

Uživanje svežega sadja je učinkovitejše od pitja sokov, pravi Louis. To je zato, ker ko sadje enkrat sokamo ali zmešamo, ga običajno nekaj časa shranimo in izpostavimo okolju, zato se bo del vsebnosti vitamina C izgubil.

3 Listnata zelena zelenjava

Ne samo, da so polne vitaminov in mineralov, listnate zelenjave vsebujejo tudi fitokemikalije in vitamin E. Fitokemikalije v sadju in zelenjavi lahko preprečijo oksidativne poškodbe zaradi izpostavljenosti tujim delcem, pravi Louis. Vitamin E pomaga krepiti imunost in deluje antioksidativno.

Preberi več: RECEPT: 7 prijetnih enolončnic, modric in jedi iz glinenih posod za hladne, deževne dni

Vitamin E je prisoten tudi v drugih virih hrane, kot so rastlinska olja, oreški, semena, pšenični kalčki, zato jih vključite tudi v svojo prehrano. Vsak dan pojejte dve porciji listnate zelenice.

4 mastne ribe

Ribe, kot je losos, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, so odlične za vaša pljuča. Številne študije so pokazale, da ima maščoba omega-3 protivnetne lastnosti, pravi Louis. To bo preprečilo, da bi se pljučna tkiva poslabšala zaradi škodljivih tujih delcev, ki vstopijo v vaše telo. Vključno z ribami dvakrat na teden.

5 Probiotiki

V zadnjem času je bilo ugotovljeno, da uživanje probiotikov prinaša veliko koristi, ki vključujejo povečanje imunosti, pojasnjuje Louis. Probiotiki povečajo število dobrih bakterij v črevesju. Te dobre bakterije proizvajajo maščobne kisline, kot je butirat, ki lahko izboljšajo vaš imunski sistem.

teža ohišja vode

Probiotike lahko dobite v koncentriranih probiotičnih pijačah, kot je Yakult, in tudi v mlečnih izdelkih, kot sta mleko in jogurt. Izberite sorte z nizko vsebnostjo maščob ali nemastne maščobe.

Toda vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, preden zaužijete probiotike, opozarja Louis. Tisti, ki imajo oslabljen imunski sistem ali posebne prehranske omejitve, ki zahtevajo omejeno izpostavljenost mikrobom, naj se izogibajo uživanju probiotikov.