4 nasveti, ki vam bodo pomagali ponoči bolje spati

Imate težave s spanjem? Tukaj je, kaj morate narediti in jesti, da se bolje pripravite na spanje. In malo vaje za meditacijo, ki vam lahko pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe, zaradi katerih ste budni. Izvedi več



B Nasveti, kako bolje spati ponoči nespečnost stres tesnoba Taeyeon Girls generation.png

Kakovostni spanec naredi čudeže za vašo kožo in dobro počutje. Slika: Girls 'Generation Taeyeon's Instagram račun .



NASVET # 1 AROMATERAPIJA LAHKO POMAGA
Študije so predlagale da lahko nekateri vonji na človeka delujejo pomirjujoče in pomirjevalno. Sivka se pogosto uporablja za lajšanje nespečnosti in tesnobe. Lahko začnete z z uporabo teh vonjev pod tušem , nato zažgite svečo ali drgnete mešanico olj na tlačne točke pred spanjem.

kako se znebiti zastoja na trgu pare

NASVET # 2 ELEKTRONSKE NAPRAVE Hranite eno uro pred ležiščem
Elektronske naprave oddajajo modro svetlobo, ki je čez dan koristna-povečujejo pozornost, reakcijski čas in razpoloženje-vendar ne toliko ponoči.



Modra svetloba je ena najbolj motečih vrst svetlobe, ki ji je treba izpostaviti ponoči. Zavira izločanje melatonina-hormon, ki uravnava spanje.

Za boljši spanec začnite prilagajati telo za spanje vsaj dve do tri ure pred spanjem, tako da se izogibate svetlim zaslonom. (Nič več preverjajte svojega vira Instagrama in e-pošte pred spanjem-to naredite zjutraj.) Lahko tudi zasenčite luči v hiši ali uporabite rdečo luč, ki najmanj zavira melatonin.

NASVET # 3 OGLEJTE, KAJ JESTE IN PIJTE
Izogibajte se kofeinu po treh popoldne. Vabljivo je, da vemo, še posebej po kosilu, vendar je najbolje, da gremo z zeliščnim čajem in poparki, namesto da bi bili ponoči budni. Kamilični čaj je znan po svojih pomirjujočih lastnostih, ki telesu olajšajo spanje.



Hrana, bogata z beljakovinami, vas lahko naredi bolj pozorne , zato se raje odločite za počasne ogljikove hidrate. Med njimi so krompir, rjavi riž ali pšenične testenine. Jejte zmerno, vsaj dve ali tri ure pred spanjem.

kaj 5 -točkovna zvezda pomeni za podpredsednike

NASVET # 4 NASTAVITE OB ČASU ZA MEDITACIJO
Razmišljanja o dnevnem dogajanju, naloge in roki-našteti jih nekaj, imenovati jih nekaj-napolnite si glave, ko ležimo v postelji in se ne moremo sprostiti. Stres se moti s kakovostjo spanja, ki ga dobimo, in včasih s sposobnostjo zaspati. Poskusite torej razčistiti misli, preden udarite v vrečo. Najboljši način za to je meditacija.

Tukaj sta dva videoposnetka za meditacijo, ki ju lahko spremljate. Vse, kar morate storiti, je, da poslušate zvočni posnetek, video ni treba dejansko gledati. Če boste to storili pravilno, se boste naslednje jutro zbudili osveženi, tudi če ne boste dobili vseh osem ur počitka.



Ne pozabite, da so telefon in slušalke nameščeni v varnem položaju, če med poslušanjem skladb zaspite. Če ste zaskrbljeni, pripravite tudi ločen alarm.

URA: Poskusite to, če imate pred spanjem malo več časa. Začne se z napenjanjem in sproščanjem vseh mišic v telesu, preden uporabite vizualizacije, ki vam pomagajo zaspati.

WATCH: Ta videoposnetek vlogerjev The Honest Guys uporablja zvok nežnega dežja in dihalne vaje za sprostitev telesa in upočasnitev misli, ki vplivajo na spanec. Medtem ko je celoten čas videa osem ur, vodena meditacija traja le približno sedem minut.

Čeprav bi morali poskušati čim natančneje slediti korakom, se nad tem nikoli ne obremenjujte-namesto tega bo kontraproduktivno. Vzemite si čas, da se sprostite, če boste še naprej tarnali, kako nikoli ne boste zaspali, bo to še bolj vplivalo na vas.