4 enostavne vaje za odpravo maščobe pod pazduho

S temi preprostimi potezami se poslovite od grdih, klimavih nadlaket.

4 enostavne vaje za odpravo maščobe pod pazduho

FOTOGRAFIJA: dr. Magdalena Liau



Poskušate izgubiti tista ohlapna 'netopirjeva krila'? Žal je ciljna izguba maščobe, znana tudi kot 'zmanjšanje točk', na splošno neučinkovita, pravi estetičarka iz klinike Chelsea Clinic dr. Magdalena Liau, ki ima Ameriški svet za vadbo certifikat o posebni prehrani za fitnes.

Dobra novica je, da lahko zmanjšate videz neprijetnega dlani pod pazduho z vadbo določenih mišičnih skupin, kot je triceps. Vaje, ki jih je treba kombinirati z tonusom pod pazduho, z zdravo prehrano in drugimi vrstami vadbe, da dosežete kalorični primanjkljaj - to pomeni, da porabite manj kalorij, kot jih porabite - za hujšanje in zmanjšanje celotne maščobe.

Preberi več: 4 preprosti potezi za toniranje stegen z utežmi

Vadba z orožjem za začetnike

Dr Liau priporoča te štiri poteze za krepitev in tonus vašega tricepsa. Bodite pozorni na svojo obliko, da se izognete poškodbam.

Če ste začetnik, začnite z utežmi od 2,5 do 5 kg. Izberite obremenitev, pri kateri lahko opravite vsaj osem ponovitev, vendar ne več kot 12. Izvedite osem do 12 ponovitev vsakega giba v krogu in počite eno ali dve minuti, preden ponovite. Pripravite si tri do pet sklopov.

Počasi povečujte obremenitev, saj se vaše mišice sčasoma krepijo.

1) Stoječi podaljšek tricepsa s ploščo

  • Začnite z 2,5 ali 5 kg ploščo neposredno nad glavo s podaljšanimi komolci.
  • Komolci naj bodo blizu ušes. Hrbtni deli komolcev naj bodo obrnjeni naprej.
  • Zajemite jedro in gluteuse, da preprečite zibanje zgornjega dela telesa.
  • Kontrolirano upognite komolce, da prinesete ploščo za glavo.
  • Počasi in nadzorovano se vrnite v začetni položaj.

2) Triceps povratni udarec

  • Levo dlan in koleno položite na klop
  • Z utežjo v desni roki dvignite desno nadlaket tako, da je vzporedna s trupom.
  • Upognite desni komolec pod kotom 90 stopinj.
  • Počasi poravnajte roko, se ustavite, nato se vrnite v začetni položaj.

3) Triceps padci

  • Na sedežni klopi položite roke ob strani, narazen v širini ramen.
  • Potisnite zadnjico s klopi z nogami, iztegnjenimi pred seboj. Če ste začetnik, lahko upognete noge, da podpirajo svojo težo.
  • Preden začnete z gibanjem, zavrtite ramo nazaj, da zagotovite dobro držo.
  • Počasi upognite komolce, da spustite telo proti tlom, dokler komolci niso približno pod kotom 90 stopinj, tako da hrbet držite blizu klopi.
  • Ko dosežete dno giba, pritisnite navzdol v klop, da poravnate komolce, da se vrnete v začetni položaj.

4) Ležeči podaljšek tricepsa z glavo ali palico

  • Lezite na klop, medtem ko držite bučo neposredno pred seboj pod kotom 90 stopinj od trupa.
  • Dlani naj bodo obrnjene navznoter, komolci vstavljeni.
  • Počasi spuščajte utež, dokler se utež ne približa ušesu.
  • S pomočjo tricepsa iztegnite komolec in utež vrnite v začetni položaj.
  • Zgornja roka mora biti mirujoča, komolci morajo biti ves čas gibanja vstavljeni. Če se roka trese, jo z drugo roko stabilizirajte v komolcu.
  • To vajo lahko izvajate tudi z obema rokama z uporabo palice za večjo stabilnost.