17 mitov o tem, kaj lahko ali ne smete jesti med nosečnostjo

Imamo strokovnjaka, ki bo osvetlil več edinstvenih singapurskih mitov o nosečniški hrani.




Fadhlina Jasni za Health Xchange, s strokovnim prispevkom oddelka za prehrano in dietetiko, KK Ženska in otroška bolnišnica (KKH), članica skupine SingHealth



V Singapurju je običajno, da nosečnice še posebej pazijo na prehrano. Mnogi na primer verjamejo, da bo uživanje določene hrane zagotovilo optimalen izid nosečnosti, kot je razkrila raziskava med osebjem KK za ženske in otroške bolnišnice KKH (KKH) iz leta 2013 in njihovimi sorodniki.

Resnica pa je, da ni posebnih živil, ki bi jih jedli za boljši izid nosečnosti, če je vaša prehrana dobro uravnotežena, pravi Nehal Kamdar, starejša dietetičarka, Oddelek za prehrano in dietetiko, KK Ženske in otroške bolnišnice (KKH ), član skupine SingHealth.



Ga. Kamdarjeva osvetli edinstvene singapurske mite o nosečniški hrani in deli nekaj nasvetov o tem, kaj pomeni dobro uravnotežena prehrana med nosečnostjo.

Mit # 1: Polno kremno mleko je bolj hranljivo kot mleko z nizko vsebnostjo maščob.

Dejstvo: Nemasno in posneto mleko vsebujeta enake pomembne hranilne snovi (namreč kalcij, fosfor in beljakovine) kot polnomastno mleko, vendar z manj kalorijami in maščobami, zlasti nasičenimi maščobami. Zato je mleko z nizko vsebnostjo maščob primerno za nosečnice in doječe mamice.



Mit # 2: Izogibati se je treba hlajenju živil, kot so kangkong, papaja, ananas, agrumi, travni žele in zelene banane, saj lahko vodijo do splava.

Dejstvo: Ni dokumentiranega primera splava zaradi uživanja te hrane. Prav tako ni znanstvenih dokazov, da se med nosečnostjo izogibajte hlajenju živil in sadja in zelenjave. Ne pozabite, da je uživanje zdrave in uravnotežene prehrane najboljši način za optimalno prehrano med nosečnostjo.

costco vzemite in specite navodila za pico

Mit # 3: Med nosečnostjo lahko zelenjavo nadomestim s sadjem.



Dejstvo: Nekatera hranila v sadju in zelenjavi so sicer enaka, vendar se štejejo za dve ločeni skupini živil in nista zamenljiva.

Sadje in zelenjava vsebujejo spojine, znane kot fitokemikalije. Fitokemikalije niso vitamini ali minerali, vendar vas lahko pomagajo zaščititi pred okužbami, poškodbami celic in boleznimi.

Vrste sadnih fitokemikalij se razlikujejo od vrst zelenjave. Na primer, križnica, kot so brokoli, zelje in cvetača, vsebuje fitokemikalije, imenovane indoli, ki vas lahko zaščitijo pred nekaterimi vrstami raka.

Kot je priporočeno v Vizualno orodje My Healthy Plate odbora za promocijo zdravja , bi morali med nosečnostjo dnevno zaužiti 3 obroke zelenjave in 2 obroki sadja.

Mit št. 4: Moram jemati vitaminske in mineralne dodatke, da izpolnjujem zahteve glede nosečnosti.

Dejstvo: Ko ste zdravi, lahko preživite nosečnost brez potrebe po dodatkih. To je zato, ker lahko povečane prehranske potrebe vašega telesa med nosečnostjo zadovolji dobro uravnotežena prehrana, ki vključuje štiri skupine živil, prikazane v My Healthy Plate.

Izjema je le folna kislina, ki jo običajno jemljemo, ko nameravamo zanositi, in v prvem trimesečju, da zmanjšamo tveganje za okvare nevralne cevi.

Dodatki bodo morda potrebni tudi v naslednjih okoliščinah:
- Najstniška nosečnost
- Nedavna nosečnost ali dojenje (v zadnjem letu)
- zgodovina slabih prehranskih navad (npr. Preskakovanje obrokov)
- Omejena prehrana, npr. veganska (stroga vegetarijanska prehrana, ki ne vsebuje mlečnih izdelkov in jajc)

Priporočljivo je jemati dodatke le po priporočilu zdravnika ali dietetika. Če pride do kakršnih koli reakcij ali neželenih učinkov jemanja dodatkov, nemudoma obvestite svojega zdravnika.

Mit # 5: Uživanje morskih sadežev med nosečnostjo bo povzročilo, da bo moj otrok trpel zaradi kožnih izpuščajev in drugih kožnih težav.

Dejstvo: Ni dokazov, da bi uživanje morskih sadežev med nosečnostjo otroku povzročalo težave s kožo.

predvajajte v xbox 360 iz androida

Morski sadeži so dober vir beljakovin, železa in cinka - hranil, ki so pomembna za rast in razvoj vašega otroka. Globokomorske mastne ribe, kot so losos, skuša, sled, sardela in tuna, so tudi dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki so pomembne za razvoj otrokovih možganov in oči.

Da preprečite zastrupitev s hrano med nosečnostjo, poskrbite, da bodo vaše jedi iz morskih sadežev dobro kuhane in sveže pripravljene, preden jih zaužijete.

Mit # 6: Izogibanje jajcem, kravjemu mleku, oreščkom in pšenici v nosečnosti bo zmanjšalo tveganje za razvoj otroka pri alergijah.

Dejstvo: Dosedanji dokazi ne podpirajo prepričanja, da bo izogibanje tem živilom med nosečnostjo zmanjšalo tveganje za razvoj vašega otroka pri alergijah.

Podobno ni dokazov, da bi uživanje pomaranč ali citrusov med nosečnostjo povečalo tveganje za astmo za vašega otroka.

Mit # 7: Uživanje ptičjega gnezda med nosečnostjo poveča tveganje za astmo pri dojenčku / otroku.

Dejstvo: Alergija na ptičje gnezdo je edinstvena za azijske otroke in se lahko pojavi v kateri koli starosti. Vendar trenutno ni nobenih ugotovitev raziskav, ki bi pokazale, da bo ob jemanju ptičjega gnezda med nosečnostjo pri vaših otrocih večje tveganje za razvoj astme.

Ker je treba vsa živila uživati ​​v zmernih količinah, med nosečnostjo odsvetujemo ali odvzemamo ptičje gnezdo.

8. mit: Če jem ptičje gnezdo in se izogibam temno obarvani hrani, bo moj otrok dobil svetlo kožo.

Dejstvo: Barva kože vašega dojenčka je genetsko pogojena. Nobenih znanstvenih dokazov ni, da bi uživanje ptičjega gnezda med nosečnostjo lahko osvetlilo pigmentacijo kože vašega otroka. Podobno ni dokazov, da bi uživanje sojinih izdelkov, kot sta tofu in sojino mleko, in izogibanje temno obarvanim živilom, kot je kava, v nosečnosti vplivalo na barvo otrokove kože.

Mit # 9: Bittergourd povzroča krčenje in se mu je treba med nosečnostjo izogibati.

Dejstvo: Sok ali pasta gorke buče se v nekaterih kulturah uporablja kot tradicionalna metoda kontracepcije / splava. Nekaj ​​študij na miših je pokazalo, da lahko sok grenke buče v zelo velikih količinah povzroči krčenje. Vendar ni dokazov, da bi lahko sadje grenke buče povzročilo popadke med nosečnostjo.

Zato je sadje grenke buče lahko varno jesti med nosečnostjo, če ga jemljemo zmerno in z različno drugo zelenjavo kot del uravnotežene prehrane. Če se želite v celoti izogniti sadju grenke buče, lahko to storite, če jeste druge vrste zelenjave.

Mit # 10: Med nosečnostjo ni varno jesti mesečink.

kako razviti kadabra brez emulatorja trgovanja

Dejstvo: Vse mesečne pogače, ki se prodajajo v Singapurju, morajo izpolnjevati uvozne zahteve Agencije za agroživilsko in veterinarsko upravo (AVA) in so varne za prehrano nosečnic.

Kljub temu je priporočljivo jesti mesečne pogače v majhnih količinah in le, če nimate gestacijskega diabetesa (tj. Diabetesa med nosečnostjo).

vezava isaac rebirth die room

To je zato, ker so mesečne pogače polne kalorij, sladkorja in nasičenih maščob ter vsebujejo malo hranil, ki lahko koristijo vam ali vašemu otroku.

Da bi se izognili prekomernemu povečanju telesne teže in zmanjšali tveganje za nosečniški diabetes, povišan holesterol v krvi in ​​bolezni srca, se omejite na majhno količino npr. 1/8 do ¼ mooncake, enkrat ali dvakrat na teden.

Mit # 11: Uživanje zelišč in tonikov bo mojega otroka bolj inteligentnega.

Dejstvo: Nobenih znanstvenih dokazov ni, da bi uživanje zelišč in tonikov med nosečnostjo pomagalo vašemu otroku postati bolj inteligenten.

Mit # 12: Matični mleček lahko poveča plodnost in naredi mojega otroka bolj inteligentnega

Dejstvo: Matični mleček naj bi imel nekatere lastnosti plodnosti in ženskam pomagal zanositi. Vendar pa ima estrogeno aktivnost in dokazano je, da pri injiciranju nosečim podganam povzroča redčenje maternične sluznice.

O varnosti matičnega mlečka pri nosečnicah ni dovolj zanesljivih dokazov. Da bi bili na varnem, se temu izogibajte. Če še vedno želite uživati ​​matični mleček med nosečnostjo, lahko to storite v majhnih odmerkih.

Mit # 13: Ne smem piti kave, ko sem noseča, ker kofein preprečuje absorpcijo železa.

Dejstvo: Absorpcije železa dejansko ne zavira kofein, temveč tanini in polifenoli, prisotni v kavi in ​​čaju. Kava in čaj brez kofeina lahko tudi zavirata absorpcijo železa. Med nosečnostjo se morate omejiti na 2 skodelici običajnega čaja ali kave brez kofeina na dan in jih zaužiti med obroki in ne med obroki, da zmanjšate negativni vpliv kave in čaja na absorpcijo železa.

Mit # 14: Konzervirana, konzervirana in zamrznjena živila med nosečnostjo niso varna.

Dejstvo: Na splošno je najbolje jesti hrano, kuhano iz svežih sestavin, za optimalna hranila, okus in okus. V vodi topni vitamini, kot sta vitamin C in folati, se med postopkom konzerviranja izgubijo. Vendar so izgube hranil v primeru zamrznjene hrane na splošno majhne.

Konzervirana, konzervirana in zamrznjena živila lahko varno uživate med nosečnostjo, če se upoštevajo te smernice o varnosti hrane:

kje dobiti ognjeni kamen v srebrni duši

- Izberite posušena in konzervirana živila, ki so pravilno zapakirana.
- Ko je embalaža odprta, prenesite neuporabljeni del v neprepustne posode in ga hranite v hladilniku.
- Preverite, ali je v pločevinkah puščanje, izbokline, rja ali udrtine.
- Čeprav obstaja nekaj pomislekov glede varnosti bisfenola A (BPA), ki ga najdemo v oblogi pločevink, občasni vnos verjetno ne bo škodljiv med nosečnostjo.
- Da preprečite razmnoževanje bakterij in povzročanje zastrupitve s hrano, odmrznjeno hrano odtalite v hladilniku, hladni vodi ali mikrovalovni pečici.

Mit # 15: Med nosečnostjo moram zaužiti dvakrat več kot običajno.

Dejstvo: Če ste noseči, odsvetujete uživanje dvakrat večje količine hrane, saj lahko zaužijete preveč kalorij, kar povzroči prekomerno povečanje telesne mase.

Prekomerno povečanje telesne mase med nosečnostjo lahko povzroči večje tveganje za gestacijski diabetes. Če gestacijskega diabetesa ne odkrijemo ali ne nadzorujemo dobro, lahko vaš dojenček postane prevelik, kar ima za posledico porodne travme in večje tveganje za carski rez.

Prekomerno povečanje telesne teže pomeni tudi, da se po porodu izgubi več kilogramov. To lahko poveča tveganje za zaplete, povezane s težo, kot so diabetes tipa 2, visok krvni tlak (hipertenzija) in bolezni srca in ožilja.

Na tem seznamu lahko preverite tudi, koliko teže bi morali pridobiti med nosečnostjo.

Mit 16: Sem suh, zato lahko med nosečnostjo jem, kar mi je všeč.

Dejstvo: Ne jemljite stava Jedenje za dva! To, da ste bili pred nosečnostjo vitki, še ne pomeni, da lahko jeste vse, kar želite. Še vedno morate zagotoviti, da je vaša prehrana dobro uravnotežena, da bo vaš dojenček dobil optimalno prehrano.

Če morate jesti več kot je količina, prikazana na My Healthy Plate, jejte več iz vsake skupine živil v sorazmernih količinah, namesto da bi uživali v maščobah ali sladkih živilih in pijačah. Želite se izogniti praznim kalorijam, torej kalorijam brez večje količine drugih hranil.

Mit # 17: V nosečnosti lahko omejim vnos hrane, da preprečim povečanje telesne mase.

Dejstvo: Premalo jesti med nosečnostjo ni idealno, saj lahko otroka pozneje v življenju nagni k kroničnim boleznim, kot so diabetes, hipertenzija, bolezni srca in nekatere vrste raka. Poleg tega morate zgraditi zaloge hranil za dojenje otroka po porodu.

Reproducirano z dovoljenjem SingHealth’s Health Xchange, prvega interaktivnega portala virov o zdravju in življenjskem slogu Singapurja. Za več informacij obiščite www.healthxchange.com.sg .


Prehrana lahko olajša pogoste nosečnostne težave
Kako kofein vpliva na ženske (video)
Vaje med nosečnostjo