10 načinov za boljše delovanje v stresu v službi in družinskem življenju

Obstajajo boljši načini za obvladovanje pritiska kot izguba živcev. Tu je nekaj nasvetov za ohranjanje miru.

nastop, boljše, služba, stres, družina, pritisk, nasveti, bodite mirni
Foto: 123.com



Uspešni ljudje niso le vroči, da bi se bolje spoprijeli s stresom, naučili so se, kako zmanjšati negativne učinke pritiska. Takole lahko tudi vi.



1. Ponovno označite čustva

Večina ljudi meni, da so situacije pod visokim pritiskom nevarne. Toda to samo spodkopava samozavest in ustvarja strah pred neuspehom. Namesto tega ponovno označite, da je 'pod pritiskom' v 'izziv'. S prijateljstvom s čustvi in ​​gledanjem visokotlačnih trenutkov na izziv in priložnost za zabavo se strah spremeni v pričakovanje.



2. Zmanjšajte pomen

Tako kot stari nasvet, da si občinstvo predstavljate v spodnjem perilu, da zmanjšate tesnobo, tudi pri kritičnem izzivu pomagate stvari postaviti v perspektivo. Spomnite se, da je ta visokotlačna situacija - čeprav dobra priložnost - le ena izmed mnogih priložnosti in najverjetneje ne edina, ki jo boste kdaj imeli. Prihajajo vam še druge priložnosti.

8 slabih navad, ki bi jih morali spremeniti pri svojem delu

kako dolgo lahko zdrobljena šunka sedi

3. Ostanite v sedanjosti



Namesto da bi skrbeli za izid, skrbite za trenutno nalogo. Če se osredotočite na svoje poslanstvo, zmanjšate pritisk in moteče dejavnike ter se osredotočite le na stvari, ki jih je treba storiti. Tunelska vizija vam pomaga, da se osredotočite na svoj cilj in sprejmete konkretne korake za njegov doseg. Možnost, da se potrudite, se izboljša, če se osredotočite na tukaj in zdaj.

4. Načrtujte najslabše

Scenariji »kaj če« vam lahko pomagajo pri pripravi na najslabši izid. Kaj pa, če imate predstavitev in izgubite diapozitive? Kaj pa, če se čas za vaš pogovor prepolovi? Predvidevanje nepričakovanega vas lahko zaščiti pred val pritiska . Če vnaprej načrtujete, kaj boste počeli v primeru težav, boste manj panični in bolj verjetno boste ohranili svojo zbranost.



5. Verjemi vase

Ponovno se vrnite k prejšnjim uspehom in kako ste ravnali z njimi - povejte si, da ste to že storili, in lahko ponovite. Psihologi poročajo, da tisti, ki priznajo svoje izkušnje in spretnosti, preden se lotijo ​​nalog, naredijo manj napak kot tisti, ki jih ne. Ostati pozitiven in verjamem v a uspešen izid zmanjša tesnobo in strah ter vam omogoča, da delujete samozavestno.

Kako postati bogat v 4 mesecih

6. Počasi

Ko ste pod pritiskom, je naravno, da pospešite svoje razmišljanje. Toda prehitro premikanje vam ne dopušča razmišljanja tako jasno, kot bi običajno. Morda boste zamudili ključne informacije, poskušali sklepati in ukrepati, preden boste pripravljeni. Zato upočasnite in si dajte čas za dihanje. Lahko boste bolj kreativni in pozorni in to bo pokazalo vaše delo.

7. Stisnite žogo

Stress kroglice niso le pisarniški kliše - dejansko delujejo in jih podpira znanost. Vaš um lahko sabotira vašo uspešnost v situacijah z visokim pritiskom, s stalnimi mislimi o dvomih vase. Ko pa z levo roko stisnete žogo, lahko aktivirate dele možganov, ki nadzorujejo nezavedne odzive, hkrati pa zatrete dele možganov, ki nadzirajo samozavestno razmišljanje.

kakšna je revizijska številka v vašem vozniškem dovoljenju

8. Poslušajte glasbo

Obstaja razlog, zakaj športniki nosijo slušalke pred tekmovanjem. Poslušanje glasbe jih pomaga odvrniti od tesnobe, prepreči moteče dejavnike in se lažje osredotoči na to, kaj morajo storiti. Poskusite naslednjič, ko se soočite z visokotlačnimi razmerami, in pustite, da vas glasba pomiri, ne glede na to, ali gre za napete melodije ali mehkega Mozarta.

Kako vam lahko tradicionalna kitajska medicina pomaga pri glavobolu

9. Vstopite v cono

Rek 'praksa naredi popolno' ima svoje zasluge. Bolj ko nekaj vadite, bolj samodejno postane. Če veste, kaj morate storiti tako dobro, da lahko to storite v spanju, pomeni, da ste popolnoma potopljeni in zbrani, kar vodi do odlične zmogljivosti.

10. Pazite nase

Pomagajte telesu dobro delovati pod pritiskom. To pomeni pravilno prehrano, spanje, gibanje in sprostitev. Na primer, preveč ogljikovih hidratov zjutraj bo povzročilo sladkor v krvi kasneje se boste zrušili, medtem ko vas bo zajtrk z veliko beljakovin dlje časa držal brez trka sladkorja.