10 bolj zdravih alternativ za prigrizke ob čaju

Prigrizki lahko dejansko pomagajo nadzirati lakoto in vladati v velikosti obrokov ob obrokih - če to storite na pravi način.



Ta godrnjav občutek, ki ga dobiš v trebuhu ob 16. uri, je večini znan; to je tudi čas, v katerem boste najverjetneje popustili hrepenenju in posegli po prigrizku. A prigrizek ni nujno slabo; lahko pomaga nadzorovati lakoto in vladati v obrokih.



Trik je v pametnem prigrizku in nabiranju nečesa, kar je primerno hranljivo in v območju od 100 do 200 kalorij. Roz Alexander, glavna trenerka in trenerka prehrane pri Revolution Fitnessu, ima nekaj predlogov za tiste popoldanske ali pozno zvečer.

1. Namesto ene rezine kaje toast (318 kalorij)
Zmešajte ga z eno debelo rezino sadnega toasta z nizkokaloričnim namazom in marmelada brez sladkorja (160 kalorij) zniža vsebnost sladkorja in maščob.



2. Namesto enega čokoladnega piškota (168 kalorij)
Zmešajte ga z bananami (po 116 kalorij) vsebujejo visoko vsebnost kalija, ki je nujen za vzdrževanje krvnega tlaka in delovanja srca.

3. Namesto petih kvadratov mlečne čokolade (185 kalorij)
Zmešajte ga s tremi kvadratki temne čokolade - najmanj 70 odstotkov kakavovih delcev - in s tremi mandlji (102 kalorijami) prihranite tudi 7,4 g maščobe. Temna čokolada vključuje v srcu zdrave antioksidante in flavonoide, mandlji pa zagotavljajo bistvene maščobe.

4. Namesto piščančje pau (292 kalorij)
Zmešajte s polovico vrečke z nemastnim kremnim sirom (170 kalorij) in tako močno zmanjšate nasičene maščobe.



5. Namesto govejega curry puff (240 kalorij)
Naložite ga z vietnamskimi zvitki (120 kalorij za dva), ki so pakirani s štirikrat večjo količino beljakovin in polovico ogljikovih hidratov - da ne omenjamo, veliko manj maščob.

6. Namesto enega majhnega paketa čipsa (320 kalorij)
Zmešajte z eno skodelico edamame (180 kalorij), ki je bogata z vlakninami, železom, beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami. Sojine beljakovine vas nasitijo bolje kot prigrizek z ogljikovimi hidrati in vaš sistem ga počasi absorbira, tako da ne boste imeli nihanja energije.

7. Namesto ene skodelice kave z mlekom in sladkorjem (70 kalorij)
Zmešajte z eno skodelico zelenega čaja (0 kalorij), lahko tudi poveča izgorevanje maščob in je poln polifenola EGCG, ki pomaga pri preprečevanju raka.



8. Namesto ene kepice vanilijevega sladoleda (230 kalorij)
Zamenjajte ga z: Zamrznite eno skodelico nemastnega jogurta, sladkanega z umetnim sladilom in nekaj kapljicami vanilijeve esencije (90 kalorij). Z zmanjšano vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov je tudi to polno črevesno zdravih probiotikov.

9. Namesto ene rezine torte (250 kalorij)
Zamenjajte ga z eno beljakovinsko ploščico z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (200 kalorij), ki je na splošno podobna 'zdravi' sladkariji, vendar vsebuje esencialne aminokisline in dober odmerek beljakovin, da kasneje ustavi krvni sladkor.

10. Namesto enega sendviča s sirom na žaru (300 kalorij)
Zmešajte ga z dvema palčkama mocarele z nizko vsebnostjo maščobe in peščico majhnih perec (160 kalorij), ki zagotavljajo trajno energijo, saj ima sir kalcij in beljakovine, da zmanjšajo vpliv perecev na krvni sladkor, ki zagotavljajo energijo, ki jo potrebujete.

Ta članek je bil prvotno objavljen v Simply Her februarja 2012.